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Para realizar el clean son necesarios barra y discos de peso, por lo que no es recomendable practicarlo en casa si no se tiene cierta experiencia. Con las rodillas flexionadas el ancho de los hombros se sujeta la barra con las manos de tal manera que las palmas miren hacia el cuerpo. El movimiento el clean se inicia elevando la barra y volviendo a colocar las piernas totalmente estiradas. Cuando la barra se encuentra a la altura de los muslos, empujamos con las caderas hacia delante y se realiza un salto para flexionar las rodillas y que no se bloqueen , amortiguando el peso de la barra cargada realizando una sentadilla mientras al mismo tiempo llevamos la barra hasta la altura de los hombros y la apoyamos sobre ella, sin soltar las manos para evitar accidentes. Una vez la barra se encuentra a la altura de los hombros, es necesario extender las caderas por completo , en el momento de apoyar la barra en la parte superior del dorso. Ya para ir finalizando el movimiento, se extienden las rodillas nuevamente y bajamos la barra flexionando la espalda para evitar accidentes. En el movimiento de descenso, flexionamos nuevamente caderas y rodillas para amortiguar el impacto del golpe de la barra en el suelo. Con la mirada al frente y manteniendo los codos altos, se hace descender la barra hasta que aterriza sobre el suelo con las palmas flexionadas. Este ejercicio es un movimiento multiarticular , y esto quiere decir que es un ejercicio en el que participan varios grupos musculares.

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Es un ejercicio que cuenta con dos partes. El Clean es un movimiento complejo que involucra varios grupos musculares clave. El jerk es un ejercicio altamente efectivo para desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo. El Clean and Jerk es un ejercicio integral en CrossFit que proporciona una amplia gama de beneficios para los atletas profesionales y amateurs. Crossfy se adapta a tu box, gimnasio o centro deportivo. Desarrollo de fuerza: El Clean and Jerk es una excelente manera de desarrollar fuerza en todo el cuerpo.

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